导语：“老怕出伏”，今日出伏，中老年朋友晚上千万别做这5件事

“老人亦晨起，稍进杯中醁”。今日8月24日，出伏的日子。

“三伏天”终于走到尽头，今天正式出伏了。

这四十天的“超长待机”高温，可把大家伙儿熬得够呛。年轻人尚且叫苦不迭，咱们中老年朋友更是如履薄冰，小心翼翼地护着身子骨，总算把这最热的“坎儿”给迈过去了。

可老祖宗却留下一句话：“老怕出伏。”为啥怕

什么意思？难道出伏了，不应该是苦尽甘来，反而更得提着心吊着胆？

您还别不信。这出伏，好比一场漫长激烈鏖战的结束，我方将士（也就是咱们的身体）已经习惯了高温下的“战时状态”，汗出得勤，气血都浮在体表，内里其实空虚得很。这时候鸣金收兵，天气由热转凉，阴阳开始交替，看似平和，实则暗流涌动。身体若不能及时调整“战略部署”，从“外放”转为“内守”，各种毛病就容易趁虚而入。

尤其是晚上。夜晚属阴，是阳气收敛、阴气上升之时，对于本就阳气渐弱的中老年人来说，这出伏后的夜晚，更是一天中需要“严防死守”的关键时段。以下这五件事，晚上最好想都别想，碰都别碰，别不当回事儿，这可是关乎整个秋冬健康的大事。

第一件事：别贪那扇“穿堂风”，管好门窗别让“虚邪贼风”钻了空子

出伏了，白天可能还有点“秋老虎”的余威，但早晚温差那是真真切切地拉大了。咱们中老年朋友，很多都有晚饭后开窗通风的习惯，这本来是好事儿。但出伏后的夜晚，这风，性子可就变了。

夏天那风，是热乎乎的，带着一股子“牛劲儿”，吹在身上虽然汗流浃背，但毛孔是张开的，汗能顺畅地排出去，身体有个适应的过程。可出伏后的晚风，尤其是后半夜的风，那是带着凉意和寒气的“阴风”，古人称之为“虚邪贼风”。这时候咱们白日出汗多的毛孔还没来得及完全闭上，皮肤的“城防”最为薄弱。这股贼风一吹，就如同细作潜入，不声不响地就钻进了经络骨节。

很多朋友早上起来，感觉脖子僵了，肩膀疼了，腰也酸了，或者莫名其妙地就流清鼻涕、头痛，仔细回想，八成就是昨晚贪凉，窗户开得太大，或者正对着风口睡了半宿。这寒邪一旦侵入体内，它可不光是让你难受一两天那么简单。它会潜伏下来，到了冬天，就可能演变成反复发作的咳嗽、老寒腿，或者加重心脑血管的负担。

所以，出伏后的夜晚，窗户怎么开，是门学问。我的建议是，别整宿大开大合。睡前可以开窗通风换气，让室内空气清新，但在临睡前，最好把窗户关小，或者只开一个上悬窗，避免形成“过堂风”。特别是睡觉时头部、颈部、腹部和脚部，一定要盖好薄被或毯子，护住这些阳气聚集和容易受寒的要塞。宁可稍微觉得有点闷，也别贪图那一时半刻的凉快，给病邪留下可乘之机。这叫“避风如避箭”，绝不是危言耸听。

第二件事：别碰那顿“深夜食”，管住嘴莫让脾胃“雪上加霜”

夏天天热，很多朋友胃口不好，吃得清淡，也吃得少。这不，一出伏，天气凉爽了些，胃口也跟着回来了，这是好事。晚上这顿饭，尤其是睡前的宵夜，可千万要“手下留情”。

白天还好，阳气旺盛，脾胃的运化能力还比较强。可到了晚上，尤其是入夜之后，咱们身体的阳气也开始向内收敛，脾胃的“工作热情”和“工作效率”会大大降低。这时候如果吃得太饱，或者吃些油腻、生冷、不容易消化的东西，就相当于在一个快要下班的工厂里，强行塞进去一大堆加工难度极高的原料。

结果是什么？脾胃加班加点，满负荷甚至超负荷运转，累得“怨声载道”。食物消化不了，就会在肠胃里积滞，产生湿热和痰浊。这些东西一多，就会扰动心神，让你翻来覆去睡不踏实，所谓“胃不和则卧不安”。晚上睡不好，第二天起来口苦口干、舌苔厚腻、没精神，都是轻的。

尤其是出伏之后，天气转燥，脾胃本身就偏弱，你再给它增加负担，那就是“雪上加霜”。很多中老年人晚上吃个西瓜，或者喝杯牛奶，觉得是“养身”，殊不知西瓜性寒，晚上吃多了易伤脾阳；牛奶虽好，但对于一些乳糖不耐受或脾胃虚寒的老人，晚上喝了反而容易腹胀，影响睡眠。

所以，出伏后的晚餐，原则是：早吃、少吃、清淡吃。尽量在晚上六点前结束晚餐，以七分饱为宜，多吃些容易消化的粥、面、炖菜，搭配适量的蔬菜和少量的优质蛋白。过了八点，除了喝点温水，就尽量别再往嘴里送东西了。给脾胃一个休息和自我修复的时间，它们才能在秋冬季节为你更好地“运化水谷精微”，滋养全身。

第三件事：别做那场“剧烈动”，悠着点莫让气血“虚火上冲”

生命在于运动，这话没错，咱们中老年朋友现在也越来越注重锻炼身体了，这是好事。但您得看时辰，分时候。早上和傍晚，太阳不烈，空气清新，活动活动筋骨，那是顺应阳气生发，大有益处。可到了晚上，尤其是临睡前，如果您还去跳那种节奏激烈的广场舞，或者快走、跑步出一身大汗，那可就不太合适了。

出伏之后，自然界的阳气开始收敛，人体的阳气也一样。晚上本是阳气潜藏、阴气当令，人应该逐渐安静下来，为入睡做准备。这时候您非要逆天而行，强行通过剧烈运动把阳气再给“拔”出来，让它兴奋、活跃，这叫什么？这叫“扰阳”。

特别是对于中老年人，本身气血就不那么充沛，剧烈运动后出一身大汗，中医讲“汗为心之液”，“气随汗脱”。汗出得太多，不仅损耗津液，还会耗伤心气和阴血。这样搞下来，当时可能觉得浑身舒坦，但过后往往会感到心慌、乏力，甚至晚上躺在床上，心跳还是快的，半天静不下来，这就是“虚火上冲”的表现。

本来睡眠就是“阳入于阴”的过程，你这一通折腾，阳气浮越在外，回不了家，怎么能睡得着、睡得实？时间长了，不仅会导致失眠，还会进一步损耗阴血，对心脑血管也是非常不利的。

所以说，出伏后的晚上，运动要讲究个“静”和“缓”。不是不能动，而是要把运动的强度降下来。比如，吃完饭后歇个半小时，然后出门慢慢地散散步，走上二三十分钟，感觉身体微微发热，有点要出汗但还没出透的时候，这就刚刚好。或者在家里打打太极拳、练练八段锦，做一些舒缓的拉伸，让气血流通起来，但又不过度兴奋。把运动的“火”调小，让身体慢慢地从白天的活动状态过渡到夜晚的安静状态，这才是出伏后夜晚养生的“正道”。

第四件事：别较那口“无谓气”，稳住神莫让肝火“灼烧心田”

出伏之后，气候干燥，人的情绪也容易受到影响，变得烦躁、易怒，这在中医里叫“秋燥伤肺，肺金克肝木”。加上天气转凉，人体的新陈代谢和内分泌也会有一些微妙的变化，情绪波动可能会比夏天更大一些。

咱们中老年朋友，阅历丰富，本该是心平气和的年纪。但生活中总有不如意，邻里间的磕碰，儿女的琐事，甚至看个电视新闻都可能惹得心里不痛快。尤其是晚上，一家人聚在一起，话不投机半句多，有时候火气“噌”地就上来了。

出伏后的夜晚，千万、千万别去较那个劲儿，别生那个闲气。为什么？因为晚上是人体阴血归肝、进行滋养和修复的时候。老话讲“人卧则血归于肝”，晚上睡得好，肝血才能得到充分的濡养。可如果你这时候大动肝火，发脾气，那就等于是在焚烧自己宝贵的肝血，让肝火上炎，灼烧心阴。

如果气得脸红脖子粗，心跳加速，血压升高，这对于有心脑血管基础病的中老年人来说，是极其危险的。就算没出什么意外，这股火气也会让你躺在床上久久不能平静，脑子里像过电影一样翻来覆去，失眠、多梦、早醒接踵而至。这一宿没睡好，第二天起来，头昏脑胀，两胁胀痛，面色晦暗，免疫力也跟着下降。

所以，晚上如果感觉心头有火，或者遇到烦心事，先深呼吸三口气，告诉自己：“不值得，身体是自己的。” 暂时离开那个让你生气的环境，去阳台上看看夜色，或者听听舒缓的音乐，转移一下注意力。哪怕心里还是有点不舒服，也别让它爆发出来。

等第二天天亮，太阳出来了，阳气升发了，再心平气和地去沟通、去解决。要记住，晚上是“养心”的时候，不是“烧心”的时候。把心放平，把神稳住，你才能拥有一个安宁的夜晚，和健康的未来。

第五件事：别熬那场“无谓夜”，定好时莫让阴阳“颠倒错乱”

夏天天长夜短，加上天气炎热，很多人睡得晚，起得早，午睡可能也打折扣，这是客观环境所迫。但出了伏，白昼渐短，黑夜渐长，这是大自然在告诉我们：该把作息调整回来了。

有些朋友还保持着夏天的习惯，晚上看电视、刷手机到很晚，或者躺在床上半天也舍不得放下手机，非要熬到十一点、十二点才肯闭眼。这对于中老年人的身体来说，是非常大的损耗。

前面咱们反复说了，夜晚是阳气潜藏、阴气主事的时候。睡眠，就是人体进行自我修复和调整的“黄金时间”。什么时候睡最养人？中医子午流注讲，子时（晚上11点到凌晨1点）是胆经当令，丑时（凌晨1点到3点）是肝经当令。这两个时辰，是人体阴气最盛，也是阳气开始初生的时候，必须要在深度睡眠中度过，才能完成肝胆的排毒、藏血和修复工作。

你要是过了十一点还不睡，那就不是在“熬夜”，而是在“熬命”了。长期晚睡，首先伤的是胆，然后是肝。肝胆相照，一荣俱荣，一损俱损。肝胆受损，就会导致气血不畅，毒素堆积，眼睛干涩，面色发黄，情绪抑郁或烦躁。更重要的是，它会打乱你身体的“生物钟”，让阴阳颠倒错乱，抵抗力直线下降。

对于中老年人，出伏之后，晚上的睡觉时间最好安排在九点到十点之间。这个时间点，夜深人静，阴气正盛，顺应天时入睡，最能养阴。睡前可以用温水泡泡脚，按按涌泉穴，帮助引火归元，让心神安宁下来。早上呢，可以随着日出而醒，大概五六点钟起床，迎接阳气的生发。中午最好能再小憩半小时，这叫“子午觉”，是古人留下的养生大智慧。

把晚上的觉睡好了，比吃多少补品都管用。因为睡眠是最大的补药，它滋养的是你的精气神，是你身体最根本的“本钱”。

今日出伏，不是一场战役的结束，而是一场新的、更为漫长的养护阶段的开始。

希望咱们中老年朋友，能把这些话听进心里去，从今晚开始，有则改之，无则加勉。把这些“忌讳”变成习惯，把健康的主动权牢牢掌握在自己手中。

愿您出伏安康，身板硬朗，心气平和，安然度秋，从容入冬。